注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

fatduct的博客

诚信天下

 
 
 

日志

 
 
 
 

她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神!  

2017-07-08 10:54:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转自《养生保健》

她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神! - fatduct - fatduct的博客

 
   “靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;
 
?  但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。
?  所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!
  腿向上靠墙式的好处有哪些呢?

她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神! - fatduct - fatduct的博客

① 缓解大腿和双脚的水肿
  低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。
?  通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。
  ② 缓解腿部疲劳
  仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。
她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神! - fatduct - fatduct的博客

 ③ 不费力的倒立,把倒立的好处全占了
  倒立体式的好处:一、让血压正常;

  二、让体液流动;

  三、促进消化。

  腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。

?  它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神! - fatduct - fatduct的博客

 ④ 舒缓神经系统
  做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。

?  配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

  在这种状态底下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。

?  坚持练习一段时间,全身的健康状态会有明显的提高,你也会发现自己很容易保持平静。

她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神! - fatduct - fatduct的博客

⑤ 培养平静的心智
  正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来。

?  让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的状态。 

她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神! - fatduct - fatduct的博客

抬腿靠墙式如何做?
  1、 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

  2 、如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

  3、 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;

  4、 让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

  5、 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

  6、 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

  7、 保持10-15分钟;

  8 、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。 

 

 

 

 

  评论这张
 
阅读(90)| 评论(13)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017